• Isabel Labastida

5 métodos para evitar la depresión por el desempleo a largo plazo

Para muchos, el desempleo a largo plazo es una de las perspectivas más aterradoras, y desafortunadamente, a menudo va de la mano con la depresión y la ansiedad por el desempleo.



 La Oficina de Estadísticas Laborales define el desempleo a largo plazo como una duración de 26 semanas o más, y aunque muchos trabajadores comienzan a buscar un trabajo inmediatamente después de perder el que tienen y encuentran un éxito inmediato, otros sienten el estrés emocional del desempleo a largo plazo . Si los efectos emocionales del desempleo a largo plazo están pasando factura, existen herramientas que puede usar para romper el ciclo y evitar la depresión del desempleo. Romper el ciclo tiene mucho que ver con la mentalidad y requiere planificación estratégica y aliento. Sí, es importante seguir buscando trabajo, pero es igual de importante construir tu autoestima. Si estás desempleado y te sientes especialmente deprimido, consulta estos cinco métodos para recuperarse. 1. Da un paso atrás y respira hondo A nadie le gusta perder su trabajo, a menos que lo odien en primer lugar. De cualquier manera, no lo veas como un fracaso. Use los primeros días para hacer un inventario y relajarse. Mira una película con tus hijos, encuentre algo significativo para distraerse y respira profundamente antes de sumergirte nuevamente. Sabemos que es más fácil decirlo que hacerlo; la vida continúa y hay que pagar las facturas. El punto es no ahogarse en la autocompasión y la duda. En cambio, recurre a la productividad:


Prueba una autoevaluación:

  • Haz una lista de tus fortalezas y debilidades, las habilidades que tienes, las habilidades que necesitas, e incluso haz una lista de todas las cosas que no te gustaban de su antiguo trabajo. Este ejercicio lo ayudará a prepararse para avanzar e incluso determinar el tipo de puesto y compañía que está buscando.

2. No te pongas demasiado acogedor No te sientas cómodo poniéndote al día con los programas de televisión perdidos. En cambio, trata tu nueva realidad como un trabajo y usa tu tiempo sabia y eficientemente para lograr sus objetivos. Configura tu despertador para que lo despierte a la misma hora todos los días y prepárate para trabajar. Programa tiempo para tareas importantes y relajación.


Establece metas diarias y metas a largo plazo, como comprometerte a postularte a un trabajo por día o hacer una nueva conexión cada semana, lo que consideres razonable para tu situación. Luego, asegúrate de mantenerlo. Otra forma de prepararte para la búsqueda de empleo es pulir su currículum y carta de presentación. Elimina los elementos desactualizados, como los cursos de hace más de 7 años o de tu primer trabajo. Actualiza el diseño y la plantilla a una sensación más moderna y profesional. Pregúntate:



¿Faltan experiencias, habilidades o desarrollo profesional?
¿Has añadido tu puesto más reciente?
¿Tu currículum te refleja como el que hace o como el que triunfa?

Emprender Soluciones de Empleo te ofrece una crítica de currículum gratuita, para que la consideres al actualizar su currículum, solo mandalo a info@emprendersolucionesdeempleo pidiendo esa retroalimentación. 3. Aprende a identificar los factores de riesgo. Perder un trabajo es muy parecido a perder a un ser querido, y ahora las personas necesitan tiempo para llorar la pérdida de su trabajo. Una vez que hayas trabajado con todas las emociones, recoge las piezas y comienza a seguir adelante. A veces, sin embargo, puede surgir angustia emocional debido al desempleo, y se necesita un poco más de presión para avanzar. Aprende a identificar los desencadenantes y síntomas de la depresión:


¿Cuánto duermes? ¿Te faltan comidas? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que socializaste?

Escucha a tus amigos y familiares. Si comienzan a mostrar preocupación por tu comportamiento, puede ser apropiado buscar ayuda profesional. Hay consejeros con licencia en línea que pueden ayudarlo a superar la depresión por desempleo. 4. Ponte en forma Este es un momento perfecto para aprender un nuevo pasatiempo o comenzar un régimen de ejercicio. Estar activo tiene muchos beneficios para la salud. Crea una sensación de logro, desarrolla una fuerte autoestima y convierte el tiempo de inactividad en un tiempo valioso. Visita paginas WEB de ejercicios o bajate una aplicación y únete a uno de sus programas de actividades semanales. Muchos gimnasios ofrecen APS para actividades saludables. Algunos incluso ofrecen noches de juegos, películas y otros eventos de ocio donde puedes hacer nuevos amigos y socializar. ¡Algunas incluso son gratis! Darabee es una guía global de ejercicios gratuita y completa. ¿Más de una persona de yoga? Prueba Yoga con Adriene, ¡mientras Couch to 5k te pondrá en funcionamiento en muy poco tiempo! Peloton también ofrece una amplia variedad de clases en su aplicación y tiene una prueba gratuita de 90 días, no se necesitas bicicleta. 5. Sé útil Todos necesitan sentirse útiles; Eso es solo la naturaleza humana. También es la razón por la cual la autoestima a menudo está relacionada con nuestros trabajos y la vida familiar, y por qué la depresión por desempleo es común. Nos sentimos valorados cuando otros acuden a nosotros en busca de consejo y ayuda. Toma esta noción y comienza a ayudar a los demás. Si eres padre, sigue las indicaciones de las muchas madres y padres que se quedan en casa que se involucran en las actividades escolares de sus hijos o en los eventos de la comunidad local. Se unen a organizaciones vecinales, haz videos con tu experiencia de cómo resolverías problemas laborales a los que te has enfrentado, creeme no necesitas una producción. Esto también es genial para tu currículum. El voluntariado para eventos y causas locales muestra potencial de liderazgo y desarrolla habilidades de comunicación. Los gerentes de contratación buscan candidatos que hagan un esfuerzo adicional para ayudar a los demás, ya que muestra compromiso y dedicación, un rasgo valioso para cualquier negocio. Busca iniciativas locales de voluntariado en su área, como organizaciones sin fines de lucro; siempre necesitan ayuda de voluntarios. 6. Sé amable contigo mismo La depresión, la ansiedad y el estrés juegan un papel importante en el tiempo que una persona está sin trabajo. Si bien gran parte de esto no se puede evitar, puedes tomar medidas para reducir las posibilidades de quedarse sin trabajo a largo plazo. Mantén una actitud positiva, no te rindas, y se paciente y amable contigo mismo. Hay más trabajos por ahí, aún con pandemia.


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